BRANDONN NA ITÁLIA, DIA 3

Hoje o Brandonn mandou mais um treino pra gente!

Também passou algumas informações de como está sendo lá na Itália: disse que o treinador tem ajudado bastante e é muito bacana, que o hotel em que está hospedado fica no mesmo local que a piscina curta, e que pra treinar na longa são uns 10 minutos de carro.

Ah, hoje também foi dia de aproveitar a tarde sem treino para conhecer a cidade!

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E o treino foi o seguinte (esse na curta):

  • Aquecimento 20×50 (a cada :50)
  • Série de perna: 100 + 200 + 400 +200 + 100 (intervalo :20)
  • 100 solto
  • 4×800 aeróbico leve (intervalo :20) – Brandonn mandou 9:15 / 9:07 / 9:04 / 8:58
  • 100 solto
  • 200 educativo
  • 18×100 braço (a cada 1:30) – 2 de crawl e 1 de borbo
  • 100 solto
  • 20×50 (a cada :40) – Brandonn nadou os 5 primeiros pra 30″, depois 14 tiros entre 29″4 e 29″5 e jogou 28″2 no último
  • 100 solto

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