BRANDONN NA ITÁLIA, DIA 4

Ontem foi o dia mais cheio para o Brandonn em Ostia, na Itália.

De manhã, o treino foi na longa, com volume total de 7600 metros. Saca só:

  • 600 livre
  • 3x (1×50 + 1×100 + 1×50) perna
  • 100 educativo
  • 6x (1×50 + 1×100 + 1×50) braço
  • 100 educativo
  • 10×150 (a cada 2:00) – Brandonn mandou 1:45 / 1:44 / 1:44 / 1:45 / 1:45 / 1:45 / 1:44 / 1:43 / 1:41
  • 100 solto
  • 200 educativo
  • 10×150 (a cada 1:50) – nesses ele fez 1:37 / 1:38 / 1:37 / 1:38 / 1:37 / 1:36 / 1:35 / 1:34 / 1:33 / 1:31
  • 100 solto
  • 20×50 (a cada :50) sendo 5 borbo / 5 costas / 5 peito / 5 medley
  • 100 solto
  • 200 educativo

O grupo voltou para a piscina no período da tarde, dessa vez na piscina curta. Mas o volume subiu para 9000 metros. O Brandonn falou que nesse treino sentiu um pouco mais o cansaço, mas ainda assim rendeu bem.

  • 400 livre
  • 4×100 medley
  • 4×50 educativo
  • 400 perna fácil
  • 8×50 perna forte (a cada :55)
  • 200 perna fácil
  • 1×800 (ac 9:30) + 2×400 (ac 4:45) + 8×200 (ac 2:25) + 8×100 (ac 1:15) + 16×50 (ac :40)

Os tempos do Brandonn foram: 9:00 / 4:26 / 4:22 / 2:10 / 2:09 / 2:10 / 2:09 / 2:10 / 2:10 / 2:11 / 2:10 / 1:02 / 1:03 / 1:02 / 1:03 / 1:04 / 1:02 / 1:02 / 1:02 / média de :30 nos de 50

  • 100 solto
  • 200 educativo
  • 20×100 braço sem palmar, sendo os ímpares borbo/costas e os pares costas/crawl
  • 200 solto

Que quinta-feira!

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